Mam 16 lat waże 85 kg i mierze 175cm.Oto moja dietka prosze o ocene i porady związane z nia. Śniadanie: płatki owsiane,otręby pszenne,rodzynki IIŚniadanie: 2 skibki cheba z obkładem i ogóekiem zielonym Obiad: 100g ryzu z np.koncentratem pomidorowym lub jakimś innym dodatkiem Kolacja: 3 skibki chleba z obkładem,pomidorem ,ogórkiem Raz poraz zdaży [...]
Cześć, jestem na wycince miesiąc i będę lecieć na tym do wakacji, bo jeszcze z 10kg do zrzucenia! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Mezo-endo 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91/183 4) staż treningowy 1,5r 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : białka, bcaa kreta 7) [...]
Witam, mam mały problem. Czy powinienem zmienić plan treningowy po 2 miesiącach ćwiczenia splitem (partia 2x w tygodniu).Wcześniej ćwiczyłem trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
WITAM, nie jestem nowy na forum,śledzę je od ok. dwóch lat ale dopiero teraz założyłem konto. Celem prowadzenia tego dziennika jest większa mobilizacja do treningów oraz udokumentowanie pracy, która mam nadzieję za rok zaprocentuje i umożliwi ukończenie triathlonu na dystansie IRONMAN. Liczę na wyrozumiałość ze względu na to, że jest to mój [...]
Witam waze 89 kg i mam 183 cm wzrostu, cwicze 3lata- z przerwami. uwazam ze jestem dobrze zbudowany nie zalany i chce sie troche wyrzezbic. Biore teraz monohydrat. Chce kupic spalacz dyma burn i pytanie moje brzmi czy powinienem kupic bcaa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód [...]
Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]
Mam 16 lat. Ćwiczę 3 tygodnie według ułożonego planu na masę. Staram się odżywiać według mojej diety. Myślałem o tym, żeby ew. uzupełnić białko jakimiś odżywkami. Nie zawsze udaje mi się jeść odpowiednią ilość posiłków i w odpowiednim czasie. Będę wdzięczny za przedstawienie odżywek które będą uzupełnieniem diety. Przy okazji proszę podać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 176cm wzrostu. Trenuję zawodowo, 4 treningi tygodniowo + mecz, czasami wychodzę w dni wolne pobiegać. Dużo czytałem na temat odżywiania się piłkarza i wyczytałem, że powinienem spożywać dużo węglowodanów. Diety nie miałem nigdy okazji układać także jest to mój pierwszy raz :) Co tutaj zmienić? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : [...]
Witam, z racji wykonywanego zawodu nie bardzo jak mam pilnować rygorystycznie dietę. Z suplementów diety biorę tylko WPC protein instant plus. Waga w tej chwili mi stanęła w miejscu pomimo starań pilnowania diety. Czym (odżywki) mogę się jeszcze wspomóc? nie chodzi mi o skokowy przyrost masy, ale stopniowe podbijanie o np. 1kg miesięcznie. Co [...]
Aero 6:50 9:50 12:50 16:00 Trening 19:00 22:00 Zapotrzebowanie 2000 kalorii zaczynam od bilansu na 0 Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, [...]
[...] chce kupić coś do pomocy w spalaniu tłuszczu. Nie wiem tylko czym różnią się termogeniki od fat burner'ów. proszę o pomoc. Poszukałem trochę i wybrałbym takie połączenie:ACTIVITA L-karnityna 60 kap/600mg + HI TEC Therm Energy Power 100 kap co Wy na to??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 107 Obwód [...]
[...] zbudowac sobie jakies ciało:P mam 174 wzrostu i waże ok 60 kg więc jest to dosc malo:/ i mam kilka pytan. wiem ze muszę ulozyc diete i teraz: - czy latwo ją ulozyc? - czy nie jest monotonna, czy łatwo jej przestrzegac? - czy trzeba codziennie gotować inny posilek niz reszta rodziny, co byloby dosyc uciazliwe? druga sprawa - posiadam 3 hantle, [...]
[...] Powiem tylko, że mam prawie 16 lat. masa: 70 kg wzrost: 177 cm staż: 2,5 roku z przerwami wyciskam na płaskiej: 86 kg biceps: 35 cm Więc: Kupiłem Trec Mass XXL i cm3, ponieważ od dłuższego czasu nie widziałem przyrostów. Moje 1 pytanie. Czy urosnę na masie nie ćwicząc nóg? Gdzieś czytałem, że jeśli nie będę ćwiczył nóg to nie urosnę, dlatego [...]
Witam! Obecnie mieszkam w usa i kompletnie sie nie orietuje jakie spalacze tluszczu kupic by sie go pozbyc, jednoczesnie budujac miesnie? Prosze o rade i z gory dziekuje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33l Waga: 105kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: 117cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 108cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 43cm [...]
[...] na problemy hormonalne (efekty głupoty, czyli glodowkowego odchudzania). Przypadkiem wyszło mi, że mam obniżoną glukozę. Pani doktor powiedziała, że osoby na głodówce z silnie wyniszczonym organizmem mają tak niski poziom. Od mojej złej diety minął rok i z niedowagi doszłam do normalnej wagi. Fakt, od jakichś dwóch miesięcy zauważyłam, że [...]
Witam!!! Mam prosbe!! Moglby mi ktos doradzic co mam zrobic ze swoim brzuchem??? Cwicze na mase i przez to ze nie mialem od poczatku treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten [...]
Hej, mam 18 lat ważę 67 kg przy wzroście 182 cm, od kilku miesięcy chodziłem na siłownie lecz nie dawało mi to żadnych rezultatów - więc pomyślałem o diecie i ewentualnych odżywkach. Układałem nieraz diety lecz zazwyczaj nie wypalała, prosiłbym o ułożenie diety i polecenie jakiś odżywek (białko + kreatyna, etc. kasiorki nie jest zbyt dużo)
Witam ! Panowie od jakiegoś roku czasu trzymam się diety i nie mogę przytyć. Jeszcze trochę i wpadnę w depresje :( Trenuje Muay Thai we wtorki i czwartki po 2h. Cały rok dojeżdżam na te treningi rowerem 3km w jedna stronę. Codziennie jeżdżę na uczelnie rowerem 2km w jedną stronę. Czasem dwa razy na dzień. Dodatkowo ćwiczę na siłowni FBW w pon. śr. [...]
Witam. mam małe a zarazem nurtujące mnie pytanie.. Od 2 miesięcy trenuje na siłowni.. Stosuje dietę i nie chudne.. Również moja masa miesniowa wogole nie wzrosła. Wizerunkowo może i jest Progres ale reszta stoi w miejscu.. Również na siłowni rozpoczynając cykl warzylem się na wadze że wskaźnikiem BMI masy tłuszczowej i mięśni i po 2 miesiącach [...]
